Inclinación Lateral (en balón de estabilidad)
Consejo Experto
Muévete lentamente y con control, enfocándote en la contracción de tus oblicuos, y mantén tus caderas estables en la pelota.
Pasos a seguir
- Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tu mano izquierda detrás de tu cabeza y extiende tu brazo derecho hacia abajo por el costado de la pelota.
- Inclínate hacia la derecha, deslizando tu mano derecha por la pelota mientras mantienes tu codo izquierdo apuntando hacia arriba.
- Contrae tus oblicuos izquierdos para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Inclinación Lateral (en balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación Lateral (en balón de estabilidad)?
Inclinación Lateral (en balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación Lateral (en balón de estabilidad)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación Lateral (en balón de estabilidad) adecuado para principiantes?
Sí, Inclinación Lateral (en balón de estabilidad) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
