102 ejercicios
Los mejores 102 ejercicios con banco especial con videos y consejos
Explora ejercicios en banco especial diseñados para la aislación muscular específica y una posición de soporte. Cada movimiento incluye guías en video HD y consejos biomecánicos para ayudarte a maximizar la activación muscular mientras mantienes la forma adecuada y la alineación espinal.
Preguntas Frecuentes
¿Qué bancos especializados se utilizan para el entrenamiento del core y de la cadena posterior?
Los más comunes son el banco de hiperextensión (a 45 grados o horizontal, para la parte baja de la espalda, glúteos e isquiotibiales), el banco declinado (para abdominales en declive, crunches y crunches inversos), la silla romana (para abdominales y flexiones laterales) y el desarrollador de glúteos e isquiotibiales (GHD), que permite tanto extensiones de la cadena posterior como trabajo de abdominales en todo el rango desde una posición profundamente estirada.
¿Qué es un desarrollador de glúteos e isquiotibiales y qué puedo hacer en él?
El desarrollador de glúteos e isquiotibiales (GHD) ancla tus pies y posiciona tus caderas sobre una almohadilla, permitiendo un amplio rango de movimiento en ambas direcciones. Soporta elevaciones de glúteos e isquiotibiales (uno de los ejercicios más efectivos para la cadena posterior), extensiones de cadera, extensiones de espalda y abdominales GHD, que entrenan el abdomen a través de un rango mucho mayor que cualquier superficie plana permite. Es uno de los bancos especiales más versátiles en un gimnasio.
¿Son seguros los ejercicios de hiperextensión para mi parte baja de la espalda?
Sí, cuando se realizan correctamente. Las hiperextensiones fortalecen los erectores de la columna, los glúteos y los isquiotibiales, los músculos que protegen tu parte baja de la espalda durante la vida diaria y el levantamiento de pesas. La clave es evitar hiperextender (arqueando) más allá de una posición neutra de la columna en la parte superior del movimiento. Mantén el rango de movimiento controlado, concéntrate en apretar tus glúteos en la parte superior, y comienza con peso corporal antes de agregar carga.