Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas
Consejo Experto
Mantén los pies plantados y empuja a través de los talones para mantener la estabilidad y generar potencia desde la parte inferior de tu cuerpo.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco inclinado con un mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el uno al otro.
- Presiona las mancuernas sobre tu pecho hasta que tus brazos estén extendidos.
- Baja lentamente las mancuernas hacia los lados de tu pecho, manteniendo tus codos en un ángulo de 90 grados.
- Presiona las mancuernas de nuevo a la posición inicial, apretando tu pecho en la parte superior.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Hombros20 %
Tríceps20 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas?
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas adecuado para principiantes?
Press de Banca Inclinado con Palmas Hacia Adentro y Mancuernas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
