Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna
Consejo Experto
Controla la rotación de tus muñecas y mantén tus brazos superiores estacionarios para aislar efectivamente los bíceps y antebrazos.
Pasos a seguir
- Siéntate en el banco de predicador y agarra una mancuerna en cada mano con un agarre supino.
- Coloca la parte posterior de tus brazos superiores en el cojín y extiende tus brazos.
- Curla los pesos hacia tus hombros, manteniendo tus brazos superiores estacionarios.
- En la parte superior del curl, gira tus muñecas para tener un agarre prono.
- Baja las mancuernas con este agarre, controlando el movimiento.
- En la parte inferior, gira tus muñecas de nuevo a la posición supina.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna?
Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Curl Zottman en Banco Scott con Mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
