Elevación lateral trasera acostado con mancuerna
Consejos de expertos
Mantén tus movimientos controlados y evita usar impulso para levantar los pesos. Concéntrate en usar tus músculos del hombro para realizar el levantamiento.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado a un ángulo de 30 grados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutro y déjalas colgar directamente debajo de tus hombros.
- Mantén una ligera flexión en los codos mientras levantas las mancuernas hacia los lados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
- Junta tus omóplatos en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuernas
Banco Especial
Tipo de ejercicio
Fuerza
