Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo
Consejo Experto
Mantén una columna neutral y evita sacudir los pesos; utiliza un tempo controlado para maximizar la participación muscular.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado, sosteniendo mancuernas con un agarre neutro.
- Deja que las mancuernas cuelguen directamente debajo de tus hombros.
- Jala las mancuernas hacia tus caderas, manteniendo tus codos cerca de tu cuerpo.
- Junta tus omóplatos en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial con control.
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Músculos Trabajados
Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Secundario
Bíceps13 %
Antebrazos13 %
Pectorales14 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo?
Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo adecuado para principiantes?
Sí, Remo con Mancuernas en Banco Inclinado con Agarre de Martillo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
