Aperturas en inclinación con mancuernas
Consejo Experto
Mantén una ligera flexión en los codos para reducir el estrés en las articulaciones. Mueve los pesos en un amplio arco, imaginando que estás abrazando un árbol grande, para maximizar la participación del pecho.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos sobre tu pecho y las palmas mirándose entre sí.
- Con una ligera flexión en los codos, baja las mancuernas hacia los lados en un amplio arco.
- Una vez que las mancuernas estén a la altura de tu pecho, invierte el movimiento, juntando las mancuernas sobre tu pecho.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Aperturas en inclinación con mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales60 %
Secundario
Bíceps20 %
Hombros20 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas en inclinación con mancuernas?
Aperturas en inclinación con mancuernas se enfoca principalmente en los Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas en inclinación con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas en inclinación con mancuernas adecuado para principiantes?
Aperturas en inclinación con mancuernas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
