Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y evita usar el impulso. Concéntrate en utilizar tus deltoides laterales para levantar los pesos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado a un ángulo de 45 grados, con una mancuerna en cada mano.
- Deja que tus brazos cuelguen rectos hacia abajo, con las palmas enfrentadas entre sí.
- Levanta tus brazos hacia los lados hasta que estén alineados con tus hombros, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja las mancuernas a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Abdomen15 %
Trapecios15 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho?
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho adecuado para principiantes?
Elevaciones Laterales con Mancuernas Apoyado en el Pecho está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
