Curl Inclinado Prono con Barra
Consejo Experto
Asegúrate de que tus brazos superiores permanezcan estacionarios y presionados contra el banco durante todo el movimiento para aislar efectivamente los bíceps.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado con el pecho firmemente contra el cojín.
- Agarra una barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros.
- Curl la barra hacia tus hombros manteniendo tus codos y brazos superiores quietos.
- Aprieta tus bíceps en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Curl Inclinado Prono con Barra se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Barra. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps70 %
Secundario
Antebrazos30 %
Equipo
Barra
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl Inclinado Prono con Barra?
Curl Inclinado Prono con Barra se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl Inclinado Prono con Barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl Inclinado Prono con Barra adecuado para principiantes?
Curl Inclinado Prono con Barra está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
