Encogimiento de hombros en declive con mancuernas
Consejo Experto
Concéntrate en aislar los músculos trapecios minimizando el uso de tus brazos y manteniendo tu cuello en posición neutral.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco declinado con una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando rectos hacia abajo.
- Encoge tus hombros hacia arriba hacia tus orejas, apretando tus trapecios en la parte superior.
- Mantén la contracción por un momento, luego baja lentamente tus hombros de nuevo.
- Mantén tus brazos rectos durante todo el movimiento.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Encogimiento de hombros en declive con mancuernas se enfoca principalmente en los Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Trapecios100 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Encogimiento de hombros en declive con mancuernas?
Encogimiento de hombros en declive con mancuernas se enfoca principalmente en los Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de hombros en declive con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Encogimiento de hombros en declive con mancuernas adecuado para principiantes?
Encogimiento de hombros en declive con mancuernas está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
