Remo Alto Sentado con V-barra con Cable
Consejo experto
Mantén la espalda recta y el pecho hacia afuera durante todo el ejercicio para dirigir efectivamente los músculos de la espalda.
Pasos a seguir
- Adjunta una barra en V a una máquina de poleas de alta y selecciona el peso deseado.
- Siéntate en el banco y coloca tus pies en los reposapiés, con las rodillas ligeramente dobladas.
- Inclínate ligeramente hacia adelante y agarra la barra en V con ambas manos.
- Jala la barra hacia tu abdomen, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
- Aprieta tus omóplatos juntos al final del movimiento.
- Extiende lentamente tus brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Remo Alto Sentado con V-barra con Cable se dirige principalmente a los Dorsales, Hombros, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Hombros30 %
Trapecios5 %
Secundario
Bíceps5 %
Antebrazos5 %
Pecho5 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el Remo Alto Sentado con V-barra con Cable?
El Remo Alto Sentado con V-barra con Cable se dirige principalmente a los dorsales, hombros y trapecios como los principales músculos implicados. También intervienen los bíceps, antebrazos y pecho para asistir en el movimiento. Es uno de los ejercicios más populares para entrenar los dorsales. Necesitarás un cable para este ejercicio.
¿Cuál es el error más común al realizar el Remo Alto Sentado con V-barra con Cable?
El error más grande es tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento desde la espalda. Reduce la velocidad, concéntrate en sentir cómo trabajan los dorsales a través de todo el rango de movimiento y usa un peso o nivel de dificultad que realmente puedas controlar.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Remo Alto Sentado con V-barra con Cable?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, haz 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Elige un peso que haga que las últimas 2 a 3 repeticiones se sientan desafiantes pero realizables con buena forma. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
¿Qué puedo hacer en lugar del Remo Alto Sentado con V-barra con Cable si no tengo un cable?
Puedes sustituirlo por una banda de resistencia anclada a un marco de puerta o a un objeto resistente y aún así dirigirte efectivamente a tus dorsales. La clave es mantener el mismo patrón de movimiento y rango de movimiento. La fuente de resistencia es menos importante que cómo controlas el movimiento.
