Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas
Consejo Experto
Mantén la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral y evita movimientos bruscos para proteger las articulaciones de los hombros.
Pasos a seguir
- Ajusta el banco a una inclinación de 30-45 grados y acuéstate boca abajo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral.
- Levanta las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
- Aprieta las escápulas en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros70 %
Secundario
Trapecios30 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas?
Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Elevación lateral trasera en inclinación con mancuernas está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
