Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación
Consejo Experto
Controla el movimiento de tus piernas durante todo el ejercicio y evita usar impulso. Mantén las piernas rectas y el core comprometido.
Pasos a seguir
- Acuéstate en un banco inclinado con la cabeza más alta que los pies y asegura tus piernas en la parte superior del banco.
- Coloca tus manos debajo de tus glúteos para dar soporte.
- Manteniendo las piernas rectas, levántalas hasta que estén perpendiculares a tu torso.
- Lentamente baja tus piernas a la posición inicial sin dejar que toquen el banco.
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Músculos Trabajados
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Banco especial. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación?
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banco especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación adecuado para principiantes?
Elevación de Cadera con Pierna Recta en Inclinación está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
