Estiramiento Lateral de Arco
Consejo Experto
Contrayendo el núcleo para evitar que la espalda se arquee demasiado, lo que puede causar molestias.
Pasos a seguir
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Levante los brazos por encima de la cabeza y júntelos.
- Inclínese hacia la derecha, creando una forma de 'arco' con su cuerpo, y mantenga la posición durante 15-30 segundos.
- Vuelva a la posición inicial y repita en el lado izquierdo.
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Músculos Trabajados
Estiramiento Lateral de Arco se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento Lateral de Arco?
Estiramiento Lateral de Arco se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento Lateral de Arco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento Lateral de Arco adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento Lateral de Arco está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
