Encogimiento de Rodilla Acostado

Consejo Experto

Mantén activo tu core durante todo el movimiento para proteger tu parte baja de la espalda y maximizar la participación de tus músculos abdominales.

Pasos a seguir

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Levanta simultáneamente tu torso y dobla las rodillas para llevar tu cuerpo a una forma de 'V'.
Toca tus rodillas con tus manos en la parte superior del movimiento.
Baja lentamente a la posición inicial, manteniendo tus abdominales activados.
Repite el número deseado de repeticiones.

Registra Encogimiento de Rodilla Acostado en FitAI

Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.

Comienza Gratis

Músculos Trabajados

Encogimiento de Rodilla Acostado se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Abdomen100 %

Equipo

Peso corporal

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Sets y Reps

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzado4 x 8-10

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Encogimiento de Rodilla Acostado?

Encogimiento de Rodilla Acostado se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Encogimiento de Rodilla Acostado?

Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Encogimiento de Rodilla Acostado adecuado para principiantes?

Sí, Encogimiento de Rodilla Acostado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.