Estiramiento del Libro Abierto
Consejo Experto
Asegúrate de mantener las rodillas apiladas y mover solo la parte superior de tu cuerpo para maximizar los beneficios de movilidad de la columna torácica.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y apiladas.
- Estira los brazos hacia adelante, con las palmas juntas.
- Levanta tu brazo superior y abre tu pecho mientras giras la parte superior de tu cuerpo, tratando de colocar tu hombro superior en el suelo.
- Mantén tus ojos en tu mano en movimiento para fomentar una rotación completa.
- Sostén el estiramiento durante unos segundos, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Estiramiento del Libro Abierto se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Pectorales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros33 %
Abdomen33 %
Pectorales34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento del Libro Abierto?
Estiramiento del Libro Abierto se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento del Libro Abierto?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento del Libro Abierto adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento del Libro Abierto está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
