Toques de Pies Tumbado
Consejo Experto
Mantén tus movimientos lentos y controlados, y evita usar impulso para alcanzar tus pies, para mantener una tensión constante en los abdominales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba y los brazos alcanzando los pies.
- Levántate, alcanzando tus manos hacia tus pies mientras mantienes la parte baja de la espalda presionada contra el suelo.
- Baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Toques de Pies Tumbado se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques de Pies Tumbado?
Toques de Pies Tumbado se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques de Pies Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques de Pies Tumbado adecuado para principiantes?
Sí, Toques de Pies Tumbado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
