Estiramiento abdominal en posición prona
Consejo Experto
Mantén tus caderas en el suelo y evita encoger los hombros para mantener la forma adecuada y maximizar el estiramiento.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo o en una colchoneta.
- Coloca tus manos planas en el suelo a la altura de los hombros, como si fueras a hacer una flexión.
- Estira suavemente tus brazos, levantando tu torso superior mientras mantienes tus caderas en el suelo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego relájate y vuelve a bajar.
Registra Estiramiento abdominal en posición prona en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Estiramiento abdominal en posición prona se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento abdominal en posición prona?
Estiramiento abdominal en posición prona se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento abdominal en posición prona?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento abdominal en posición prona adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento abdominal en posición prona está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
