Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Consejo Experto
Controla la rotación de tu cuerpo para hacer una transición suave entre la flexión y la plancha lateral.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexión.
- Realiza una flexión y, al extender los brazos, gira tu cuerpo hacia un lado levantando ese brazo hacia el techo, entrando en una plancha lateral.
- Mantén la plancha lateral por un momento, luego vuelve a la posición de flexión.
- Realiza otra flexión y gira hacia el lado opuesto para la plancha lateral.
- Alterna los lados con cada repetición.
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Músculos Trabajados
Flexión de Brazos a Plancha Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen30 %
Pectorales30 %
Secundario
Hombros15 %
Glúteos15 %
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos a Plancha Lateral?
Flexión de Brazos a Plancha Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen, Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos a Plancha Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos a Plancha Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos a Plancha Lateral está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
