Crunches oblicuos en el suelo
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en usar tus oblicuos para realizar el crunch en lugar de tirar con el cuello o los hombros.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y las rodillas ligeramente dobladas.
- Coloca tu brazo inferior en el suelo para obtener soporte.
- Con la otra mano detrás de la cabeza, levanta los hombros del suelo contrayendo tus oblicuos.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Crunches oblicuos en el suelo se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunches oblicuos en el suelo?
Crunches oblicuos en el suelo se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunches oblicuos en el suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunches oblicuos en el suelo adecuado para principiantes?
Sí, Crunches oblicuos en el suelo está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
