Crunch de Rodillas con Cable (V2)

Consejo Experto

Exhala mientras te encoges y concéntrate en usar tus abdominales para jalar el peso en lugar de depender del impulso.

Pasos a seguir

Adjunta un asa de cuerda al polea alta de una estación de cable.
Arrodíllate debajo de la polea y sostén la cuerda con ambas manos cerca de tu frente.
Encoge tu torso hacia abajo, acercando tus codos hacia tus rodillas.
Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo la tensión en tus abdominales.
Repite el número deseado de repeticiones.

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Músculos Trabajados

Crunch de Rodillas con Cable (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.

Primario

Cuádriceps50 %

Abdomen50 %

Equipo

Cable

Tipo de Ejercicio

Fuerza

Guía de Sets y Reps

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzado4 x 6-8

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja Crunch de Rodillas con Cable (V2)?

Crunch de Rodillas con Cable (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch de Rodillas con Cable (V2)?

Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.

¿Es Crunch de Rodillas con Cable (V2) adecuado para principiantes?

Crunch de Rodillas con Cable (V2) está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.