Remo sentado con torsión de un brazo con banda
Consejo Experto
Mantén tu torso estacionario durante todo el movimiento para maximizar la participación de los músculos específicos y evitar que el impulso tome el control.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Asegura la banda alrededor de un objeto estable a la altura del pie y sostén el otro extremo con una mano.
- Jala la banda hacia tu cintura, girando ligeramente el torso mientras remas.
- Regresa lentamente a la posición inicial controlando la tensión de la banda.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos Trabajados
Remo sentado con torsión de un brazo con banda se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Dorsales20 %
Trapecios20 %
Abdomen20 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos5 %
Pectorales5 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo sentado con torsión de un brazo con banda?
Remo sentado con torsión de un brazo con banda se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Pectorales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo sentado con torsión de un brazo con banda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo sentado con torsión de un brazo con banda adecuado para principiantes?
Sí, Remo sentado con torsión de un brazo con banda está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
