Rotación de Tronco Sentado
Consejo Experto
Mantén tus caderas mirando hacia adelante y gira solo la parte superior de tu cuerpo para asegurar el aislamiento de los músculos oblicuos.
Pasos a seguir
- Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
- Gira tu torso hacia la derecha, manteniendo tus caderas estacionarias.
- Mantén la rotación por un momento, luego vuelve al centro.
- Gira hacia la izquierda y repite el movimiento.
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Músculos Trabajados
Rotación de Tronco Sentado se enfoca principalmente en los Dorsales, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación de Tronco Sentado?
Rotación de Tronco Sentado se enfoca principalmente en los Dorsales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación de Tronco Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación de Tronco Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Rotación de Tronco Sentado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
