Estiramiento de Flexores de Cadera en Posición Cruzada y Arrodillada

Consejos de expertos

Mantén tus caderas cuadradas y tu parte superior del cuerpo recta para asegurar un estiramiento adecuado de los flexores de cadera y evitar cualquier estrés innecesario en la parte baja de la espalda.

Pasos para hacerlo

Comienza en una posición de rodillas con un pie adelante, colocado a través de la línea media de tu cuerpo.
Empuja suavemente tus caderas hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en el flexor de cadera de la pierna trasera.
Levanta tus brazos por encima de la cabeza para aumentar el estiramiento, si es cómodo.
Sostén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta lentamente.
Cambia de pierna y repite el estiramiento en el lado opuesto.