Toques al Hombro en Plancha
Consejo Experto
Mantén tus caderas lo más estables posible para evitar balancearte de un lado a otro, lo que aumentará la participación de tus músculos centrales.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de tus hombros.
- Toca tu hombro izquierdo con tu mano derecha mientras mantienes tu core apretado y mantienes la posición de plancha.
- Coloca tu mano derecha de nuevo en el suelo y repite con tu mano izquierda en tu hombro derecho.
- Continúa alternando los toques mientras mantienes tu cuerpo en línea recta.
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Músculos Trabajados
Toques al Hombro en Plancha se enfoca principalmente en los Pectorales, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales20 %
Abdomen20 %
Secundario
Hombros20 %
Glúteos20 %
Cuádriceps20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques al Hombro en Plancha?
Toques al Hombro en Plancha se enfoca principalmente en los Pectorales, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques al Hombro en Plancha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques al Hombro en Plancha adecuado para principiantes?
Sí, Toques al Hombro en Plancha está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
