Rodilla de Lado a Lado Acostado
Consejo Experto
Controla el movimiento y utiliza tus abdominales para llevar tus rodillas de vuelta al centro y comprometer efectivamente los músculos de tu núcleo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados para soporte.
- Levanta las rodillas hacia el pecho, manteniéndolas juntas.
- Baja lentamente las rodillas hacia un lado, yendo solo hasta donde puedas mientras mantienes la escápula del hombro opuesto en el suelo.
- Utiliza tus músculos abdominales para llevar tus rodillas de vuelta al centro.
- Baja tus rodillas hacia el lado opuesto y repite.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Rodilla de Lado a Lado Acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Glúteos33 %
Abdomen34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rodilla de Lado a Lado Acostado?
Rodilla de Lado a Lado Acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rodilla de Lado a Lado Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rodilla de Lado a Lado Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Rodilla de Lado a Lado Acostado está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
