Rotación de Espalda Arrodillado
Consejo Experto
Concéntrate en rotar desde tu columna torácica, no solo desde tus hombros, para maximizar el estiramiento y fortalecer el core.
Pasos a seguir
- Arrodíllate en el suelo con tus glúteos descansando en tus talones.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza con los codos abiertos.
- Gira tu parte superior del cuerpo hacia un lado, liderando con tu codo, mientras mantienes tus caderas mirando hacia adelante.
- Vuelve al centro y luego gira hacia el otro lado.
- Repite la rotación el número deseado de repeticiones en cada lado.
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Músculos Trabajados
Rotación de Espalda Arrodillado se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros33 %
Abdomen33 %
Trapecios34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación de Espalda Arrodillado?
Rotación de Espalda Arrodillado se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación de Espalda Arrodillado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación de Espalda Arrodillado adecuado para principiantes?
Rotación de Espalda Arrodillado está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
