Torsión Rusa con Manos en el Pecho
Consejo Experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados, y evita usar impulso para girar de un lado a otro.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
- Inclínate ligeramente hacia atrás para crear una forma de V con tu torso y muslos.
- Coloca tus manos en tu pecho.
- Gira tu torso hacia la derecha, luego hacia la izquierda, involucrando tus oblicuos con cada giro.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Torsión Rusa con Manos en el Pecho se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión Rusa con Manos en el Pecho?
Torsión Rusa con Manos en el Pecho se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión Rusa con Manos en el Pecho?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión Rusa con Manos en el Pecho adecuado para principiantes?
Sí, Torsión Rusa con Manos en el Pecho está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
