Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada
Consejo Experto
Mantén tus caderas elevadas y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas para maximizar la participación de los oblicuos.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las rodillas dobladas y un mancuerna descansando en tu cadera superior.
- Apóyate en tu antebrazo, manteniendo el codo directamente debajo de tu hombro.
- Levanta tus caderas del suelo, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada?
Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada adecuado para principiantes?
Sí, Puente Lateral con Mancuerna y Pierna Flexionada está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
