Superman con Giro
Consejo Experto
Activa tu core y glúteos para mantener la estabilidad y asegurarte de no ejercer un estrés indebido en tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos frente a ti.
- Levanta simultáneamente los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
- Mientras te levantas, gira hacia un lado, llevando el brazo opuesto hacia la pierna que lidera.
- Vuelve al centro y baja a la posición inicial.
- En el siguiente levantamiento, gira hacia el otro lado.
- Alterna los lados con cada repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Superman con Giro se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales34 %
Glúteos33 %
Abdomen23 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Superman con Giro?
Superman con Giro se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Superman con Giro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Superman con Giro adecuado para principiantes?
Superman con Giro está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
