Crisálidas
Consejos de expertos
Coordina tus movimientos suavemente para involucrar efectivamente los abdominales y los flexores de cadera, y evita usar impulso para completar el movimiento.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos detrás de la cabeza.
- Levanta simultáneamente los brazos y las piernas hacia el uno al otro mientras doblas las rodillas hacia el pecho.
- Envuelve tus brazos alrededor de tus rodillas brevemente como si te estuvieras envolviendo en un capullo.
- Extiéndete lentamente a la posición inicial sin dejar que tus pies o manos toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Cuádriceps40 %
Abs40 %
Secundario
Glúteos20 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
