Rotación en Plancha Lateral
Consejo Experto
Mantén tus caderas elevadas y tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones para mantener la forma adecuada y maximizar la efectividad del ejercicio.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha lateral, con un antebrazo en el suelo y tu cuerpo en línea recta.
- Apila tus pies o coloca uno delante del otro para mayor estabilidad.
- Extiende tu brazo libre hacia el techo.
- Gira tu torso y pasa tu brazo libre por debajo de tu cuerpo.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos Trabajados
Rotación en Plancha Lateral se enfoca principalmente en los Glúteos, Hombros, Abdomen, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos20 %
Hombros20 %
Abdomen20 %
Trapecios20 %
Secundario
Pectorales10 %
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación en Plancha Lateral?
Rotación en Plancha Lateral se enfoca principalmente en los Glúteos, Hombros, Abdomen, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pectorales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación en Plancha Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación en Plancha Lateral adecuado para principiantes?
Rotación en Plancha Lateral está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
