Flexión araña
Consejo Experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y evita hundir las caderas para mantener la forma adecuada y dirigir los grupos musculares correctos.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexiones con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Mientras bajas en la flexión, lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho.
- Empuja hacia arriba a la posición inicial mientras devuelves tu pierna derecha a su posición original.
- Repite el movimiento, esta vez llevando tu rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo.
- Continúa alternando lados con cada flexión.
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Músculos Trabajados
Flexión araña se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, Pectorales, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos25 %
Abdomen25 %
Pectorales25 %
Secundario
Hombros15 %
Cuádriceps5 %
Tríceps5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión araña?
Flexión araña se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Cuádriceps, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión araña?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión araña adecuado para principiantes?
Flexión araña está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
