Elevación lateral en plancha
Consejo Experto
Mantén tu core contraído y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones para mantener la forma adecuada de la plancha al realizar la elevación lateral.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta.
- Levanta un brazo hacia un lado, manteniéndolo recto, para realizar la elevación lateral.
- Baja el brazo de vuelta a la posición de plancha con control.
- Repite la elevación lateral con el brazo opuesto.
- Continúa alternando los brazos durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Elevación lateral en plancha se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Abdomen20 %
Secundario
Glúteos15 %
Pectorales15 %
Cuádriceps15 %
Trapecios15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación lateral en plancha?
Elevación lateral en plancha se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Pectorales, Cuádriceps, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación lateral en plancha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación lateral en plancha adecuado para principiantes?
Elevación lateral en plancha está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
