Patadas de Tijera (V3)
Consejo Experto
Mantén tu parte baja de la espalda presionada firmemente contra el suelo para prevenir la tensión y comprometer efectivamente tus músculos centrales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos debajo de tus glúteos o a los lados.
- Extiende las piernas rectas y levántalas ligeramente del suelo.
- Mantén tus abdominales apretados y realiza pequeños movimientos rápidos de tijera hacia arriba y hacia abajo con tus piernas.
- Continúa con las patadas de tijera durante la duración o el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Patadas de Tijera (V3) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patadas de Tijera (V3)?
Patadas de Tijera (V3) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patadas de Tijera (V3)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patadas de Tijera (V3) adecuado para principiantes?
Sí, Patadas de Tijera (V3) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
