Deslizamiento Corporal
Consejo Experto
Asegúrate de que tus movimientos sean suaves y controlados para evitar cualquier movimiento brusco que pueda provocar lesiones.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en una superficie lisa con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Contrayendo los glúteos, cuádriceps y abdominales, levanta ligeramente tu cuerpo del suelo.
- Utiliza los brazos y las piernas para deslizar tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
- Continúa el movimiento de deslizamiento durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos Trabajados
Deslizamiento Corporal se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps30 %
Abdomen30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Deslizamiento Corporal?
Deslizamiento Corporal se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Deslizamiento Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Deslizamiento Corporal adecuado para principiantes?
Sí, Deslizamiento Corporal está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
