Estiramiento rotativo de abdomen
Consejo Experto
Asegúrate de girar desde la cintura y no solo desde los hombros para involucrar completamente los músculos abdominales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados.
- Lleva las rodillas hacia el pecho.
- Baja lentamente las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en el suelo.
- Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego vuelve al centro.
- Baja las rodillas hacia el lado opuesto y mantén la posición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Estiramiento rotativo de abdomen se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento rotativo de abdomen?
Estiramiento rotativo de abdomen se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento rotativo de abdomen?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento rotativo de abdomen adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento rotativo de abdomen está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
