Toques Alternos al Talón
Consejo experto
Concéntrate en usar tus oblicuos para alcanzar tus talones en lugar de simplemente mover tus brazos.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende tus brazos a los lados de tu cuerpo.
- Levanta ligeramente tu torso para activar tus abdominales.
- Alcanza con tu mano derecha para tocar tu talón derecho, luego vuelve al centro.
- Alcanza con tu mano izquierda para tocar tu talón izquierdo, luego vuelve al centro.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toques Alternos al Talón se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja los Toques Alternos al Talón?
Este ejercicio se enfoca directamente en tu abdomen a través de un movimiento de aislamiento concentrado. Es uno de los ejercicios de abdomen más populares y no requiere ningún equipo.
¿Son los Toques Alternos al Talón buenos para principiantes?
Sí. Los Toques Alternos al Talón utilizan un patrón de movimiento simple que no requiere coordinación avanzada. No requiere equipo, por lo que puedes hacerlo en cualquier lugar. Concéntrate en repeticiones controladas y buena forma antes de preocuparte por la velocidad o el volumen.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de los Toques Alternos al Talón?
Comienza con 3 series de 10 a 15 repeticiones. Si el ejercicio trabaja un lado a la vez, realiza de 10 a 15 repeticiones por lado. Descansa de 30 a 60 segundos entre series. Lleva un registro de tus series en la aplicación FitAI para asegurarte de que estás progresando con el tiempo.
