Lanzamiento de Brazos de Pie
Consejo Experto
Controla el movimiento de lanzamiento para evitar hiperextender tus articulaciones y mantener tus hombros relajados.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Comienza con los brazos cruzados frente a tu pecho.
- Abre rápidamente tus brazos hacia los lados, estirando tu pecho.
- Vuelve a llevar tus brazos frente a ti de manera controlada.
- Repite el movimiento de lanzamiento el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Lanzamiento de Brazos de Pie se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, Abdomen, Trapecios, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Pectorales25 %
Abdomen25 %
Trapecios25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Lanzamiento de Brazos de Pie?
Lanzamiento de Brazos de Pie se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Lanzamiento de Brazos de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Lanzamiento de Brazos de Pie adecuado para principiantes?
Lanzamiento de Brazos de Pie está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
