Torsión con Cable
Consejo Experto
Mantén un núcleo firme durante todo el ejercicio para maximizar la participación de los oblicuos.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa simple a una máquina de cable a nivel medio del torso.
- Ponte de lado a la máquina de cable, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el asa con ambas manos y extiende tus brazos.
- Gira tu torso lejos de la máquina, manteniendo los brazos rectos.
- Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.
Registra Torsión con Cable en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Torsión con Cable se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión con Cable?
Torsión con Cable se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión con Cable adecuado para principiantes?
Torsión con Cable está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
