Flexión Hindú Modificada
Consejo Experto
Concéntrate en un movimiento suave y fluido y mantén tu núcleo comprometido para proteger tu espalda baja durante el ejercicio.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de perro boca abajo con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Baja las caderas y desliza tu cuerpo hacia adelante, llevando tu pecho entre tus manos en un movimiento de recogida.
- Termina con las caderas hacia abajo y la espalda arqueada, mirando hacia arriba.
- Invierte el movimiento levantando las caderas de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Flexión Hindú Modificada en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Flexión Hindú Modificada se enfoca principalmente en los Pectorales, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pectorales50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Hindú Modificada?
Flexión Hindú Modificada se enfoca principalmente en los Pectorales, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Hindú Modificada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Hindú Modificada adecuado para principiantes?
Flexión Hindú Modificada está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
