Estiramiento del barco
Consejo Experto
Mantén la espalda recta y el pecho levantado durante todo el estiramiento para evitar la tensión y maximizar el estiramiento de los flexores de cadera y abdominales.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo, manteniendo el equilibrio en los huesos de la cadera.
- Extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo para mantener el equilibrio.
- Estira las piernas para formar una 'V' con tu cuerpo.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, enfocándote en tu respiración y manteniendo el equilibrio.
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Músculos Trabajados
Estiramiento del barco se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Cuádriceps50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento del barco?
Estiramiento del barco se enfoca principalmente en los Abdomen, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento del barco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento del barco adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento del barco está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
