Media Levantada Turca con Kettlebell
Consejo Experto
Mantén tus ojos en la pesa rusa durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la estabilidad. Muévete suavemente y con control, especialmente al hacer la transición entre posiciones.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con tu brazo derecho sosteniendo la pesa rusa recta hacia arriba y tu rodilla derecha doblada.
- Rueda hacia tu codo izquierdo, manteniendo la pesa rusa sobre tu cabeza.
- Empuja con tu mano izquierda para levantar tu torso, manteniendo la pesa rusa sobre tu cabeza.
- Estira tu brazo izquierdo y levanta tus caderas del suelo, entrando en una posición de puente soportado.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial y repite en el otro lado.
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Músculos Trabajados
Media Levantada Turca con Kettlebell se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Kettlebell. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos33 %
Abdomen33 %
Cuádriceps34 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Media Levantada Turca con Kettlebell?
Media Levantada Turca con Kettlebell se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Media Levantada Turca con Kettlebell?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Media Levantada Turca con Kettlebell adecuado para principiantes?
Media Levantada Turca con Kettlebell está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
