Puente Lateral
Consejo Experto
Contrayendo el core y apretando los glúteos durante el ejercicio para mantener una línea corporal estable y recta.
Pasos a seguir
- Acuéstese de lado con las piernas extendidas y el codo debajo del hombro.
- Apile sus pies o coloque uno delante del otro para mayor estabilidad.
- Levante las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Mantenga esta posición durante el tiempo deseado.
- Baje las caderas de nuevo al suelo y repita en el otro lado.
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Músculos Trabajados
Puente Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen40 %
Secundario
Cuádriceps20 %
Glúteos20 %
Trapecios20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente Lateral?
Puente Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Glúteos, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Puente Lateral está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
