Elevación de Cadera con Giro
Consejos de expertos
Controla el movimiento y concéntrate en usar tus oblicuos y glúteos para realizar el giro y levantamiento. Evita usar impulso para balancear tus piernas.
Pasos para hacerlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos hacia los lados, palmas hacia abajo.
- Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas.
- Exhala mientras giras las caderas hacia un lado, levantándolas del suelo.
- Inhala mientras regresas a la posición inicial.
- Repite el giro hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Abs40 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Fuerza
