Rotación de la Columna (Lumbar)
Consejos de expertos
Realiza tus movimientos lentos y controlados para prevenir cualquier tensión o sobre-rotación de la columna vertebral. Concéntrate en respirar profundamente para mejorar el estiramiento.
Pasos para hacerlo
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- Dobla una rodilla y coloca el pie plano en el suelo en el exterior de la rodilla opuesta.
- Coloca el codo opuesto en el exterior de la rodilla doblada para ayudar a guiar el giro.
- Gira suavemente tu torso hacia la rodilla doblada, utilizando tu codo como palanca.
- Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite en el otro lado.
Detalles
Principal
Cuádriceps50 %
Abs50 %
Equipo
Peso Corporal
Tipo de ejercicio
Estiramiento
