Tirón de pierna alterno
Consejo Experto
Asegúrate de no forzar el cuello; mantén la mirada hacia arriba y la barbilla alejada del pecho para mantener la forma adecuada.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Levanta los hombros del suelo y acerca una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna se mantiene extendida justo por encima del suelo.
- Alterna las piernas en un movimiento suave y controlado, llevando cada rodilla alternativamente hacia adentro.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Tirón de pierna alterno se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Tirón de pierna alterno?
Tirón de pierna alterno se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Tirón de pierna alterno?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Tirón de pierna alterno adecuado para principiantes?
Sí, Tirón de pierna alterno está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
