Torsión con banda (de arriba hacia abajo)
Consejo Experto
Controla el movimiento tanto en la torsión como en el retorno para involucrar tus oblicuos y evitar usar impulso.
Pasos a seguir
- Asegura la banda en un punto alto.
- Ponte de lado a la banda, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra la banda con ambas manos y extiende tus brazos.
- Gira tu torso hacia abajo y hacia el anclaje de la banda, manteniendo los brazos rectos.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones.
- Cambia de lado y repite.
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Músculos Trabajados
Torsión con banda (de arriba hacia abajo) se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Secundario
Cuádriceps25 %
Glúteos25 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión con banda (de arriba hacia abajo)?
Torsión con banda (de arriba hacia abajo) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión con banda (de arriba hacia abajo)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión con banda (de arriba hacia abajo) adecuado para principiantes?
Sí, Torsión con banda (de arriba hacia abajo) está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
