Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza
Consejo Experto
Mantén tus caderas estacionarias y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás; el movimiento debe provenir únicamente de tus oblicuos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en la banda con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo el otro extremo con ambas manos por encima de la cabeza.
- Inclínate directamente hacia un lado, manteniendo los brazos rectos.
- Regresa a la posición inicial e inclínate hacia el otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos Trabajados
Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Banda. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen60 %
Secundario
Cuádriceps40 %
Equipo
Banda
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza?
Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza adecuado para principiantes?
Sí, Flexión Lateral con Banda por Encima de la Cabeza está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
