Puente a una pierna
Consejo Experto
Presiona a través de tu talón para comprometer más efectivamente tus glúteos e isquiotibiales, y mantén tus caderas niveladas durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Extiende una pierna recta.
- Empuja a través de tu talón en el suelo, levantando tus caderas hacia el techo.
- Mantén la posición elevada durante unos segundos, luego baja tus caderas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.
Registra Puente a una pierna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Puente a una pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Abdomen30 %
Secundario
Hombros10 %
Isquiotibiales15 %
Cuádriceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente a una pierna?
Puente a una pierna se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Isquiotibiales, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente a una pierna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente a una pierna adecuado para principiantes?
Sí, Puente a una pierna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
